폭염에 지지 않기! 여름철 온열질환 예방 꿀팁 완벽 정리

여름철 평균 기온이 매년 상승하면서 온열질환 환자 수도 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 최근처럼 폭염이 지속될 때는 짧은 외출만으로도 열사병·일사병 등 온열질환이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

이번 글에서는 온열질환의 종류, 예방 생활 습관, 응급 대처법까지 한 번에 정리해 드립니다.

 

1. 온열질환이란? 종류와 주요 증상

온열질환은 고온 환경에 장시간 노출되어 체온 조절 기능이 정상적으로 작동하지 못할 때 발생하는 질환입니다. 대표적인 유형은 다음과 같습니다.

▸ 열사병(Heat Stroke)

• 체온 40℃ 이상으로 급상승, 땀이 잘 나지 않음
• 의식 저하·경련 등 응급 상황 발생 가능

▸ 일사병(Heat Exhaustion)

• 탈수와 전해질 부족으로 인한 피로감, 어지럼증, 두통, 구토 발생

▸ 열경련(Heat Cramps)

• 과도한 땀 배출 → 나트륨 부족
• 팔·다리 근육에 쥐가 나는 증상

▸ 열실신(Heat Syncope)

• 장시간 더위 노출 또는 갑작스러운 기립 시 어지럼증·실신

💡 Tip: 여름철 갑작스러운 두통·어지럼증·구토는 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 즉시 시원한 장소로 이동해 휴식을 취하세요.

 

2. 폭염 속 온열질환 예방 생활 습관

여름철 건강을 지키기 위해서는 생활 속 작은 습관이 중요합니다.

① 충분한 수분 섭취

• 갈증이 나기 전에 미리 물 섭취
• 카페인·알코올 음료는 탈수를 유발하므로 피하기

② 실내 환경 적정 유지

• 실내 온도 26도, 습도60% 유지
• 선풍기와 에어컨을 함께 사용해 공기 순환

③ 외출 시간과 복장 관리

• 오전 10시~오후 4시 야외 활동 최소화
• 양산·모자·밝은색 통풍 의류를 착용하면 체온 상승을 크게 줄일 수 있음
  → 양산은 직사광선을 90% 이상 차단해 체감온도를 약 3~5℃ 낮춰줍니다.

④ 규칙적인 체온 체크

• 노약자·어린이·만성질환자는 외출 전후 체온 확인
• 37.5℃ 이상이면 즉시 휴식 필요

3. 야외활동 시 온열질환 예방 꿀팁

여름 휴가나 야외 운동을 할 계획이라면 아래 수칙을 꼭 기억하세요.

• 차량 내부 방치 금지
  → 주차 10분 만에 40℃ 이상 상승, 어린이·반려동물 절대 방치 금지
• 휴식 + 수분 보충 필수
  → 30분마다 그늘에서 5~10분 휴식, 물·스포츠 음료 소량씩 자주 섭취
• 열차단 아이템 활용
  → 양산, 쿨링 스카프, 아이스팩, 휴대용 선풍기로 체온 상승 억제

 

4. 온열질환 발생 시 응급 대처법

1. 시원한 장소로 이동 – 그늘이나 에어컨이 있는 실내로 이동
2. 체온 낮추기 – 젖은 수건으로 몸 닦기, 겨드랑이·목·사타구니에 얼음팩
3. 수분 공급 – 의식이 있으면 시원한 물·전해질 음료 소량씩 섭취
4. 119 신고 – 의식이 없거나 체온이 40℃ 이상이면 즉시 병원 이송

 

5. 결론: 예방이 최고의 치료

여름철 온열질환은 조금만 방심해도 생명을 위협할 수 있는 응급질환입니다.
하지만 수분 보충·시원한 환경·양산 등 열차단 아이템 활용·충분한 휴식만 지켜도 대부분 예방할 수 있습니다.

올여름은 양산과 시원한 생활 습관으로 폭염에도 안전하고 건강하게 보내세요.